我国城市居民经常参加锻炼的老年人仅占40%，不锻炼者高达54%。大量研究证明，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多做户外运动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可以接受充足的紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。
    哪些户外活动适合老年人？
    根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球等。
    老年人运动的四项原则
    （1） 安全
    由于老年人体力和协调功能衰退，视听功能减弱，对外界的适应能力下降，故参与运动时首先要考虑安全，避免有危险的项目和动作，运动强度和幅度不能太大，动作要简单、舒缓。
    （2） 全面
    尽量选择多种运动项目和能活动全身的项目，使全身各关节、肌肉群和身体多个部位受到锻炼。
    （3） 自然
    运动方式要自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其对有动脉粥样硬化和高血压的老年人，更应避免。
    （4） 适度
    最好坚持每天锻炼，至少每周锻炼3-5次。每天户外活动时间至少半小时，最好1小时。老年人进行健康锻炼一定要量力而行，运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间是9:00-10:00或16:00-18:00。
    老年人运动注意事项
    （1）做全面检查
    通过检查可了解自己的健康状况，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
    （2）了解运动前后的脉搏
    测量早晨起床时的基础脉搏以及运动前后的脉搏变化，进行自我检测，必要时可测量血压。
    （3）锻炼要循序渐进
    每次运动以前要做几分钟准备活动，缓慢开始，运动量要有小到大，逐渐增加。以前没有运动习惯的老年人，开始几天可能会出现不适反应，表现为疲劳、肌肉酸痛、食欲稍差，甚至睡眠不好等。此时应减少运动量，降低运动强度。经过一段时间适应后再慢慢地增加运动量，不要急于求成。
    （4）活动环境要好
     要尽量选择空气清新、场地宽阔、设备齐全、锻炼气氛好的场所进行。